1、至于蝴蝶臂，相信大家都有所了解。其实蝴蝶臂是比较胖的手臂的名字。减少蝴蝶臂的方法有很多。有些人还知道如何减少蝴蝶臂和宽背。那么，如何最有效地减少蝴蝶臂和宽背呢？我们一起来看看吧！
2、如何减少蝴蝶臂？
【资料图】
3、1.单臂伸展
4、这个动作可以锻炼肩部肌肉和肱三头肌，也可以顺带锻炼胸部、腹部、背部、臀部、大腿和小腿的肌肉。双臂压在地板上的枕头上，双腿向后伸直，身体呈一条直线。向右伸展你的右臂，扫过地板，然后抬起来。短暂停顿后，放下双臂，回到初始姿势，整个过程中尽量保持身体挺直。平行于地板向前抬起手臂，然后再次向上，然后回到最初的动作。30秒后，换臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。
5、2.羽绒狗风格。
6、(1)从跪开始，双臂抱在肩前，臀部尽量抬高。
7、(2)吸气，双腿并拢，伸直双腿，尽量伸直手臂；
8、(3)呼气，脚跟和肩膀向下压，背部挺直，做8次深呼吸。
9、3.海豚平板车。
10、趴在瑜伽垫上，双肘弯曲在身体两侧，伸直双腿和脚尖，保持身体和臀部在一条直线上，收紧腰腹，坚持引腰不要塌陷，保持这个姿势5次呼吸。
11、4.半月形。
12、双脚与肩同宽，双手撑地形成一个倾斜的姿势，然后将身体重心放在左脚上，右脚向上抬起，右手向上翻，向上抬起，身体与右腿形成一条直线，左手与左脚撑地，右手向上伸直。保持这个姿势5次呼吸。
13、如何减少背部的宽度
14、1.扩胸运动
15、有时间可以做一个很棒的扩胸运动，可以快速缓慢的调整节奏。只要背部肌肉感到温暖，燃烧脂肪的效果就达到了。
16、2.睡前瘦背运动。
17、晚上睡觉前，在床上做仰卧起坐和俯卧撑，或者按摩四肢、背部和腹部。还可以搓脚降虚火，补肾明目，缓解一天工作的疲劳。可以做15分钟。
18、3.眼镜蛇姿势
19、(1)俯卧，腹部着地，双腿并拢伸直，双脚向上，手掌放在胸部两侧的地板上，手指并拢指向前方，双臂靠近身体两侧；将额头放在地板上，闭上眼睛，放松全身，尤其是腰部以下，慢慢抬起。
20、(2)双手托起身体，将阴部骨骼贴在地上，肚脐离地3厘米，保持10到20秒。返回时，头慢慢向前弯曲，上半身慢慢放下，贴地，额头贴地，放松下背部肌肉。
21、(3)上体时吸气，保持上体时正常呼吸，返回时呼气。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
